• 正念是当今随处可见的流行词...但它到底是什么?

    字典是这样定义它的：

    介意·富尔语·洛克
    ˈmīn (d) f(ə)lnə/
    名词
     
     1. 意识：意识到或意识到某事的性质或状态. “他们对更广泛的电影传统的关注”
     2. 专注于当下的一种精神状态, 同时冷静地承认和接受自己的感受, 的想法, 以及身体的感觉,       用作治疗技术的.
     

    正念基本上意味着意识到现在正在发生的事情...你听到的声音, 你闻到的气味, 你看到的东西, 意识到你身体的感受, 等.  用作家茱莉亚·库克的话来说：“脚踏实地."

     

    正念技巧教会我们如何停下来，呼吸，向内聚焦.  它之所以受到欢迎，是因为研究发现，正念可以帮助我们更好地集中注意力, 更有创造性地思考, 做出更好的选择, 在学业上做得更好.

     

    你可能会想...这听起来像冥想，但它是不同的.  点击霍伯曼球体进入一个解释正念和冥想区别的网站.  

     

    霍伯曼球体

    在这一年里，我将在这里发布一些正念的想法和练习，供你尝试.

     

    **学习正念的第一件事是学习如何认识到你正处于某事的边缘（愤怒的爆发）, 眼泪, 大喊大叫, 等等)，然后让自己冷静下来.  我告诉孩子们和我的成年朋友们，先停下来深呼吸.  这个链接是一个很好的视频，孩子和成年人都可以观看.  它指的是我们的思想和感情就像罐子里的闪光.  在接下来的几天里, 我将制作一段视频，向大家展示如何在家制作闪光罐，并将其发布在这里.  同时，请观看这个视频...记得呼吸，让你的闪光沉淀下来.

    http://youtu.be/RVA2N6tX2cg

     

    **这是一个youtube视频的链接，里面有针对孩子的正念活动.  http://www.youtube.com/watch?v=nqMRbAHANDY

     

    **这里有一些建议的链接，供成年人使用来帮助自己...记住，你必须先给自己戴上氧气面罩，这样才能帮助别人.

    http://www.smore.com/e702b

     

    **这个链接有很多关于正念和瑜伽的信息，适合成人和儿童.**

    http://www.additudemag.com/mindfulness-exercises-resources/?fbclid=IwAR3ezmTpMCJXWErdbyKVo1ofE3RA9Tq9FKh6xwVP5K5E2-_896jsoB_yXCs

     

    另一个正念活动——“运用你的感官”

    所需材料：找一个可以用你所有（或大部分）感官体验的物体. 

    在这个例子中，我将谈论一块巧克力（多芬或好时之吻）。.

    步骤：整个活动是在没有参与者说任何话的情况下完成的（就像孩子们知道的那样）...声音级别0).  你可以让一个解说员把步骤大声念出来，这样你就可以把注意力集中在活动上而不是阅读上.   如果你记住了步骤，它可以单独完成.  另外，每走一步需要30秒到1分钟.  让我们开始...

    把包好的巧克力拿在手里.  看着它，注意它的形状.  然后关注包装...它的颜色和质地.  接下来，打开你的糖果，注意它在你打开它时可能发出的任何声音，但不要吃它.  闭上眼睛，闻闻巧克力的味道，想想它是什么味道.  感觉如何？?  是光滑的还是粗糙的? 闭上眼睛，咬一小口，放在舌头上.  想想那是什么感觉.  你能尝出什么味道吗？?  它是在融化还是保持固态?  最后，你可以闭上眼睛，也可以睁开眼睛，把剩下的糖果吃掉.

    希望你会感到更放松，比平时更享受你的糖果.